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孕期饮食大揭秘,吃这些肯定不会错

作者:admin 发布时间:2019-10-31 19:26:53 浏览次数:235
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9个月孕妇营养饮食表,不看后悔一个月!

各位准妈妈是否都有这样经历,一旦受孕成功,立即从心理上积极觉得自己的身份贵重了,无论是从关爱自己还是从优生优育的角度讲,都会把日常饮食提到一个很重要的高度。的确如此,孕期营养到底有多重要?

首先要强调一下各种营养素补充的重要意义:

叶酸——预防胎儿神经管畸形,改善孕妇血脂代谢,预防妊娠期高血压疾病

碘——促进胎儿神系统及智力的发育

铁——纠正贫血

钙——促进胎儿骨骼构建

DHA——促进眼、视网司命膜发育,促进大脑皮层网络构建,促进神经系统以及智力发育

优质蛋白——促进胎儿身体生长发育

那么,如何重视呢?——各个孕周需要补充的营养物质总结:

早孕期——叶酸(如叶酸补充剂:叶酸片或者复合维生素;富含叶酸食物:绿叶蔬菜如菠菜、生菜等,豆类、肉类、蛋黄)、富碘饮食(如海带、紫菜、鱼虾贝类)

中孕期——DHA(藻油类DHA或者富含DHA的饮食如深海鱼类三文鱼、金枪鱼等;蛋黄、坚果)、补钙(钙片、牛奶、酸奶等奶制品或者豆制品)

晚孕期——在早中孕期基础上增加优质蛋白(如鱼、虾、肉、蛋、奶;),膳食纤维(如粗粮、红薯、芹菜等),亦可添加益生菌或者膳食纤维制剂。

但是,孕期饮食的摄入、营养的补充也掌握正确的度,即适度适量原则——

体现在可以到达良孕期饮食大揭秘,吃这些肯定不会错好的营养素补充,但是也能完美孕期饮食大揭秘,吃这些肯定不会错的控制体重。

其实女性怀孕以后,并不一定一定要每天大鱼大肉,尤其是在孕早期,宝宝在肚子里生长得较慢,所需要的营养并没有太多。

孕期需要达到的体重控制标准——计算体重指数(BMI=体重/升高2),对于体重指数正常(19-24.5)的孕妇,平均体重增长不能超过12.5kg。每周监测体重增长情况,整个早孕期体重增长不能超过2kg,妊娠中晚期每周体重增长不能超过0.5kg。

但是,当孕期遭遇馋嘴猫怎么办?

孕期因为激素水平的变化,早孕期会有早孕反应,影响孕妇的食欲,中晚期后,早孕反应消失,食欲明显增强,有可能会有特别想吃的东西,但是,坊间流传的,有些食物会有明显的顾忌,比如咖啡、可乐、奶茶、螃蟹等食物,究竟能不能吃呢?——实际上,网上流传的孕期禁食的食物列表有言过其实的地方,不能全信;“宫斗戏”中的情节片面孕期饮食大揭秘,吃这些肯定不会错夸大了饮食对胎儿的影响,误导大众。其实,偶尔为之,适度适量,无伤大雅,可以尝试。

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